Eiti į turinį
NeedFeed

Kokius maisto papildus sportui vartojate?

Rekomenduoti pranešimai

 


Mityba ir tinkamo intensyvumo treniruotes yra pradzia, o ne papildai ar ju vartojimas.  Papildai atnes naudos tik siek tiek suprantanciam ir tiem, kurie supranta basics dalykus.  Tinkama mityba sportuojant yra ne tik ryziai ir vistiena, o bet koks maistas, kuri valgant jautiesi kiek imanoma geriau ir kuris turi didziausia nutrition value.  Raciona turi sudaryti gerieji riebalai, angliavandeniai ir baltymai.  Pradedant sportuoti svarbiausia yra valgyti tam tikrus svarbius mealus laiku, o neskaiciuoti kiekviena angliavandeni ar riebala ir tiketis, kad jei suvalgysi maziau riebalu tai maziau riebalu ir uzauginsi.  VISKAS priklauso nuo kcal intake ir jokios teorijos kaip, kad bulve yra angliavandenis, kuris virsta i riebala cia netinka.  Pavyzdziui pradedant sportuoti ir norint stangrinti kuna, auginti raumeni yra svarbu suvalgyti apie 2g per viena kuno mases kilograma baltymo t.y. jei sveri 75kg tai suvalgyti baltymu minimum turetum apie 150g per diena + uzsimesk del peace of mind kokius 30g.  IR NE, NEI INKSTAI NEI KEPENYS NUO TO NEATSISAKYS VEIKTI. Dienos eigoj suvalgius daugiau riebalu nei angliavandeniu arba didesni kieki riebalu nei buvo planuota, organizmas paprasciausiai prades gamintis energija is riebalu vietoj angliavandeniu todel sekti kiekviena grama to ar ano tikrai nereikia, nors angliavandeniai zaidzia stipriai musu proteino sintezej ka reiskia, kad anglys pades pasisavinti ir baltyma.  Pries sporta optimaliausia anglys + baltymai meal, o po sporto toks pats.  Po sporto mealas svarbesnis nes organizmas gauna raumenims statybines medziagos - baltymu, o angliavandeniai uzpildo prarasta glikogena raumenyse per treniruote.  Norint augti ar norint mesti svori butina skaiciuotis suvartojamas kalorijas per diena (cia i pagalba ateina programele telefone myfitnesspal). Papildai pradedanciajam nesvarbu bet jei noris pinigus mesti tai vitaminai, mineralai, proteinas pirmoj vietoj.  Po to egzotika.  

 

1. BCAA padeda "atsistatymui", raumenų sintezei ir pan. Netiesa. Jei suvartoji pakankamai baltymų, papildomai gerti BCAA nėra jokios prasmės. 
2. Kreatino "užkrovos" fazė. Moksliškai neįrodyta jokia šio fokuso nauda. Gerk kreatiną po 5 g per dieną ir tiek. 
3. L-karnitinas padeda numesti svorio, gerina medžiagų apykaitą. Ot ir ne! Daugumai žmonių l-karnitino organizme ir taip netrūksta, o dėl jo pertekliaus imsi dvokti žuvimi. Fu! 
4. Maisto derinimas (kartu negalima valgyti angliavandenių ir riebalų, vaisius reikia valgyti pirmoje dienos pusėje ir tik vienus ir pan.). Bullshit. Valgyk viską su viskuo, tik saikingai ir rinkis vertingą maistą. 
5. Keto mityba/protarpinis badavimas/dar kokia nesąmonė yra vienintelis/geriausias būdas numesti svorio. Ot ir ne. Čia tik pora galimų pasirinkimo variantų su savo trūkumais. Svarbiausia - kalorijų deficitas.

 

 

Mityba tinka jums ta, kuri JUMS BLET TINKA.  Jeigu vienas ant i.fastingo sugebėjo numesti svorį ir jam zajabys savijauta tai nereiškia, kad tu privalai tuo vadovautis, kad numestum svorį.  ESMĖ atrasti būda tą, kuris tau geriausiai tinka nes visų kūnai ir organizmai yra skirtingi, su skirtinga genetika ir skirtinga gimine.  Vienintelis atvejis kai gali gerti BCAA tai tik tada kai norisi kažko kito vietoj vandens su skoniu.  EAA jau gal ir į tą pusę bet irgi visiškas pile of shit atsižvelgiant į kiek pinigų kainuoja ir kokią naudą duoda.

 

  • Už 1
Nuoroda į komentarą
Dalintis kitose svetainėse

2021-01-03 at 14:36, Yuri_Venom rašė:

Pradedant sportuoti svarbiausia yra valgyti tam tikrus svarbius mealus laiku

 

Pavyzdziui pradedant sportuoti ir norint stangrinti kuna, auginti raumeni yra svarbu suvalgyti apie 2g per viena kuno mases kilograma baltymo t.y. jei sveri 75kg tai suvalgyti baltymu minimum turetum apie 150g per diena + uzsimesk del peace of mind kokius 30g.

 

Dienos eigoj suvalgius daugiau riebalu nei angliavandeniu arba didesni kieki riebalu nei buvo planuota, organizmas paprasciausiai prades gamintis energija is riebalu vietoj angliavandeniu

 

 

 

 

 

bendras kalorijų skaičius per dieną daug svarbiau nei meal timing

baltymų suvartojimo rekomendacija auginant raumeninę masę, remiantis mokslinių darbų meta-analizėmis yra 1,6-2,2 g/kg

organizmas negamina energijos, jis skaido suvartotą maistą ir panaudoja kaip energiją

visa kita sutinku ;D

  • Už 1
Nuoroda į komentarą
Dalintis kitose svetainėse

Svečias
Šios temos nebegalima komentuoti.


  • Paskutiniai lankytojai   0 nariai(-ių)

    • Šio puslapio nežiūri nė vienas registruotas narys.
×
×
  • Sukurti naują...