Almis_Dieselis

Ką siūlai daryti? kiek bebandau instaliuoti,kad ir pusdienė laukiu... Nepajuda iš vietos... :/

Sveikas gyvas Manau ateityje sutarsim    Ir Smagu,jog pasidalinai savo informacija

Pusryčiai

4-6 kiaušinio baltymai su 2 tryniais

100 g košės

1 bananas

Kodėl? Kiaušiniai puikus baltymų šaltinis, juose esantis baltymas greitai virškinamas tai puikiai tinka norint auginti raumenis. Košė suteiks energijos, kompleksiniai angliavandeniai puikus energijos šaltinis. O iš bananų gauta fruktozė ir kalis dalyvaus glikogenui formuojantis kepenyse ir raumenyse.

Pietūs

170-250 liesos jautienos

100 g makaronų

50 g brokolių

Kodėl? Raumens augimui puikiai tinka jautieną, joje yra kreatino, visos reikalingos amino rūgštys bei B vitaminai, taip pat joje yra geležies. Makaronai suteikia angliavandenių, kurie būtini norint išlikt energingam, o brokolis turi įvairių junginių kurie dalyvauja riebalų deginime.

Valgis prieš treniruotę

(Viena valanda prieš):

250 g liesos varškės

4 paplotėliai rūginės duonos su 2 šaukštais uogienės.

Kodėl? Baltymas iš varškės pateks į kraują maždaug prasidėjus treniruotei, tai sumažins raumens irimą. Uogienė turi cukraus kuris sukels insuliną tai taip pat sumažins raumens irimą. Rūginė duona turi lėtai deginamų angliavandenių, tai sumažins cukraus kiekio sumažėjimą kuris atsiranda valgant cukrų.

Valgis po treniruotės

Baltymų kokteilis su vandeniu, 100 g ryžių su 50g razinųValgis po treniruotės

Baltymų kokteilis su vandeniu, 100 g ryžių su 50g razinų

Kodėl? Atsistatymas ir augimas. Greitai virškinamas baltymas, ir angliavandeniai paspartins atsistatymo procesą. Baltymas puikus amino r. Šaltinis o ryžiai su razinom suteiks angliavandenių kurie sukels insuliną padedantį raumens augime.

Užkandis

Kalakutienos sumuštinis

2 riekės kviečių duonos

2-3 gabaliukai neriebaus sūrio

3-4 gabaliukai kalakutienos.

Majonezo ir garstyčių pagal skonį

Kodėl? Šis valgis patogus, jį galimą greit paruošt, neštis į darbą ar mokyklą.

Vakarienė

200 g liesos varškės

Kodėl? Varškėje esantis kazeinas(lėtai virškinamas baltymas) suteiks reikalingų raumenims medžiagų naktį, apsaugos juos nuo irimo