Eiti į turinį
14 - Bday || Rask vietas!
Trys dienos - trys šimtai milijonų
14 - Bday || Rally

Don_Grantas

Nariai
 Žiūrėti profilį  Žiūrėti jų aktyvumą

  • Turinio skaičius

    449

  • Prisijungė

  • Paskutinį kartą lankėsi

 Turinio tipas 

Pranešimai parašė Don_Grantas

    Pažengę sporte/kulturizmas

    in Sportas

    Parašyta

    Sveiki, kaip manot kojos+dilbis pirmadienis tinka?

    Sveikas, mano manymu kojos pirmadieniui nelabai tinka daryti, bet čia tiesiog mano nuomonė, geriausia penktadienį. Na, o atsakymas į Tavo klausimą, dilbį gali daryti drąsiai du syk į savaitę nepertempdamas porą sykučių po max'ą, viskas priklauso nuo Tavo treniruočių, bet šiaip manau pasitark su treneriu jis mato Tavo treniruotes savaitės ir galėtų patarti.

    Mityba sportuojant

    in Sportas

    Parašyta

    Ne, aš tarkim darau nuo 6 iki 10 pakartojimų po 3-4 serijas

    4 serijos, mažiausiai 8 kartojimai, 10 daugiausia, gali daryt piramide ten pvz 12-10-8-6, ir kelk svori kas savaitę, valgyk normaliai ir bus jėga ir masė :)

    Mityba sportuojant

    in Sportas

    Parašyta

    Paskaičiau ir prisiminiau :D yra keli bachuriukai metais vyresni už mane (ūgio ir svorio nežinau, bet gan aukštoki ir kūdi), kurie eina į tą pačią kačialkę. Rūbinėj persirengiu ir girdžiu, kai šneka jie. Vienas sako dabar einu 4 kart į savaitę, bet blemba reiks eit 5 kart į savaitę, nes nieko nesijaučia. O salę lanko apie 1 mėnesį gal :D Tai juokas tik paėmė :D

    Nu aš sportuoju apie 4 metai 

    Mityba sportuojant

    in Sportas

    Parašyta

    Kam išmetat tą trynį, gi trynyj yra dalis baltymų ir reikiamų vitaminų

    Gerk vitaminą C + žuvų taukus, nieko gero tie tryniai choresterolis.. neskaityk ką ten kas kalba ar rašo turi būti norma

    Mityba sportuojant

    in Sportas

    Parašyta

    Aš šiuo metu biškį mažinu svorį, džiovinuosi, kadangi sportuoju 5 dienas per savaite, tai reikia daug baltymų ir angliavandenių, pagal mano mitybą šiuo metu sveriu 71-72kg valgau:

    1) 3 kiaušiniai vienas trynys + 100g nevirtų ryžių (pakelis) viriti gaunasi 300+-.

    2) 200g vištienos virtos + 100g nevirtų (pakelis).

    3) Kaip pirmas.

    4) Kaip antras.

    5) Tuno konserva gabaliukais savose sultyse + 200g daržovių, galima pakeisti pakelį varškės, 150ml pieno ir bananas.

    Ir taip visas 7 dienas per savaitę ir jokių nukrypimų!! Kadangi ruošiuosi kovot, tai reikia gerai išsausėt ir ruoštis vasaros sezonui, reziume išdeginsiu riebalus ir geriausiu atveju priaugsiu liesos masės. Turint valią ir kantrybę gausim visi gerus rezultatus :)

    Sportininkai - Ką valgote ?

    in Sportas

    Parašyta

    Sveikas, aš pasidalinsiu ką būtent aš valgau ir mano sportas visas. Šeip sportuoju 3 metus (šūdo nemalant, tai koki metai su biškiu) auginau svori, nes labai kūdas buvau per tuos 3 metus, priaugau apie 20kg, bet valgiau visaka, nes norėjau priaugt svorio, tai aišku buvo ir pilvas nebuvau ryškus. Šiemet nusprendžiau eit nuo rugsėjo į bushido, tai pagalvojau reikia biški maista pasiderint ir treniruotes, kaip sakyt pasiryškint, tai va nuo vasaros pradžios kaip svėriau 81kg, po egzų 10 klasės pradėjau normaliai sportuot treniruotės žiaurios sudarė treneris draugas, galiu pasakyt, dauguma tavo rezultatų nuo to priklauso, jei bus gera trefkė, sportavau rytais, be papildų, ėjau su pusbroliu, kadangi progresuoji biški kaip su stipresniu eini ir darai tą pačią trefkė stengiesi vytis.. Žodžiu visą vasarą ėjau mėnesį bėgiojau, nes norėjau greičiau ta pilvą nusimest ir svorį, tai sveriu dabar 73-74kg, spaudžiu štangą 85kg, daug labai aš ten nesilaužau, pasiekiau ko norėjau visada formą dabar labai gera džiaugiuosi pilvo nėra, ryškus. O bushido lankydamas dar geriau atrodysiu. Fotkinkis aš pamatysi kaip keitiesi man tas padėjo :) Kalbant apie maistą tai aš labai griežtai laikausi savaitę iki penktadienio nuo pirmadienio, savaitgalį pasilepinu, kad organizmui šoką suduot. Svarbiausia yra maistas sporte visų rezultatų kurių nori gali pasiekt normaliai valgydamas ir susidarydamas gerą trefkę. Vanduo yra pagrindas. Aš pavyzdžiui ryte keliuosi 7h visą vasarą, nes ryte ir sportuoju. Tai porą puodukų vandens, paskui prieš maistą 20-30min vaisių greitų angliavandenių apelsinai ar persikai, obuoliai, tada valgau avižinę košę verdu su vandeniu ir įsipjaustau bananų valgau prieš klubą 1h, iš šio maisto pakankamai angliavandenių išskiriama, tai energijos daug būna. Po klubo valgau normalius pietus, krūtinėlė vištos su ryžiais, ar grikiais, svarbiausia valgyti daug daržovių, labai jos gerai, vaisius valgyk iki 2h dienos, gali valgyt tuna savo sultyse geriausia smulkintas arba gabaliukais priklauso kiek gali skirt lt, nes kainos tikrai nemažos kaip už konserva :D paskui po kiek laiko praeina geriu kavos juodos, išvaro skysčius visus ir taip metant svori gerai ji. Vakare apie 6h užvalgau dar kažko, arba mėsos, arba tokį varškės sūrelį mažiuką ten, ne tas su šokoladu, arba kefyro geriu, arba naturalaus jogurto, arba virtų kiaušinių na gali ir varškės, bet čia kaip rašo vien varške visi valgo ir valgo ir jie išsipučia nuo jos juoką kelia :D Vakare baltymai gerai.. Stengis angliavandenių mažiau.. Ant nakties neprisivalgyk tik, 6-7h vsio, atsisakyk bulkos, duonos, šokoladų, gėrimų visokių, ir nesveiko maisto, aišku ir bulvių, nors kaip valgau pietus kokius normalius, tai tenka valgyt ir jas, stengiuosi mažiau riebalų naudot. Majonezo nevalgyk ir grietinių, bei visokių padažų venk dešrų ir t.t. Žodžiu valgyt gali daug, ir mažais kiekiais, gali valgyt normaliom porcijom tik neištasyk skrandžio, neapsiėsk, ir nešūdeliauk, pavalgei ir gana laisvas 2-3h. Aišku, viskas priklauso nuo kiek gali lt skirti tam, nes tikrai toki dalykai daug reikalauja. Valgyk įvairiai pamaišyk pietus valgyk įvairius, nes nusibos. Aš kalbėjas su daug žmonių man jų patarimai padėjo, manau ir tau padės.

    P.S. Gali pusryčiais ir omleta valgyt su daržovėm, jei atsibos košė, o ji tikrai atsibos :D

    Ir dar perdaug nepiknaudžiauk su tais makaronais iš jų tikrai nėra tiek naudos kaip sako visi

×
×
  • Sukurti naują...