Edvinas_Barise

Good, @Mccarei_Tfozzi jeigu filmavai vakar mane parodyk publikai kas yra silentas placiau.

Filmas kaip filmas 

@Salamas_Noris noreciau gauti visa DH Lithuania muzikos playlista. Ar butu galima?

prieš 1 valandą, Martin_Veronne rašė:

krc 

4x didesnis mapas + naujas miestas kekvienas miestas vos ne 3x didesnis

Su tropecu prisirinkdavom medkitų ir per visą mapą bėgdavom, tai ką dabar reiks daryt ? ;/

prieš 28 minutes(-ių), Martin_Veronne rašė:

kiek girdėjau ateina naujas mapas ir nauja tab lentele nereikes detis skinu tik viena karta ir jie bus uzdeti visada kaip per cs

Gal ir nieko. Apie mapa pasidomėt reiks 

Audi A6

Audi a6

Sveikas, malonu drg

sw bachūras, malonu

Sveikas, malonu, parduok sultaną

nesuprantu kam jums tos pyrdos teisės, palaukit 18 metų išsilaikysit mašinos ir važinėkit kaip normalūs bahūrai su auto, o ne su tom šiknabyrbėm

Ką čia tas Airidas nusišneka tai bbž

Lankyk beabejo

Normaliai

7 windows geriausia

Žadėjai man į AŽ atsiusti ir galiausiai viešai pasidalinai

Ai, galvojau jau išsikėliau iš tlf tas programas, tai pasidalinsiu

Bet programa jau pažengusiems, nes naujokui 5 k. Per savaite yra labai per daug

 Gali būt, pasidalinau ką turėjau, man tai nesunku pagal jas daryt, yra kam vpš nebus ką veikt, nežinau gal kam pravers, nori naudoja, nori ne

Sveiki, turiu programas, viena Remigijaus Viršilos, kita Mykolo Eigirdo (Jei tokius žinot) Programos pirktos Viršilos prieš metus, Mykolo prieš puse metų kažkur, dalinuosi, gal kam pravers, p.s. kam įdomu už viršilos programą mokėjau 10€, už Mykolo 20€, jei kam nepatinka net neikit į temą, tiesiog gero norėdamas dalinuos, gal kam pravers.

Remigijaus Viršilos

Pirmadienis.

1.Prisitraukimai plačiai 4x Max

2.Prisitraukimai delnais i save 3x 8-10

3.Prisitraukimu piramidė iki 5 ir atgal 3x10-12

4.Prisitraukimai už nugaros 4x6-8

5.Dips 4x Max

 

Antradienis.

1.Blauzda stovint pakelimai 5x10-15

2.Dipai 4x MAx 

3.Atsispaudimai deimantiniai 4x20

4.Atsispaudimas psiaudo 4x8

5.Uzpompavimas atsispaudimai paprasti 2xmaximum

 

Trečiadienis.

1.Prisitraukimai 4x Max

2.Po dips palindus prisitraukineti tik is ranku 4x10

3.Bicepsas su hant stovint i vidu 3x12-15

4.Uzpompavimas prisitraukimai delnais i save 2xmaximum

5.Susilenkimai ant suolo

 

Ketvirtadienis.

1.Dips 4x Max

2.Prisitraukimai prie krutines placiai 4xmaximum

3.Prisitraukimai siauri 4x 8-10

4.Koju pakelimai prie turniko 4x Max

5.Atsilenkimai 4x Max

 

Penktadienis.

1.Prisitraukimai kuo auksciau 4x Max

2.Dips 4x Max

3.Presas atsigulus ant zemes lenkent kojas ir siekt koju pirstus rankom 4x Max

4.Pritupimai 4x Max

5.Blauzda 4x 20-25

 

Tarp setu darykite poilsi iki 2min. Gerkite vandens iki 1,5litro per treniruote. 

Jei neturite hanteliu darykite daugiau prisitraukimu keliomis serijomis,atsispaudimu ir dipu

kitaip atsispaudimu lygegretese

 

 

Mykolo Eigirdo

 

 

Sporto Planas

 

Visu pirma, a tau nustatysiu tiksla, link kurio turesi eiti, tik pasiekus ji, daryk tai, kas bus nurodyta sekanciam etape.

 

 

 

Pirmo etapo tikslas:

 

Prisitraukimai +16kg - 15-20

Atsisp.lygiagretese +24 - 15-20

Atsispaudimai nuo ˛emes (5 sek leistis, 5 sek kilti) - 15-20

 

Antro etapo tikslas:

 

Prisitraukimai +24kg - 15-20

Atsisp.lygiagretese +32 - 15-20

Atsispaudimai nuo ˛emes (5 sek leistis, 5 sek kilti) - 15-20

 

Trecio etapo tikslas:

 

Imti didesnius svorius ir kelti pakartojimu skaiciu. Neviryti pirmojo etapo pakartojimu skaiciaus, jei virijate - svoris,

kuri esate papildomai u˛sideje yra per ma˛as. Didinkite svori.

 

 

Tvarkaratis:

 

Taip pat jei tau yra aktualu "workout'o" elementai, juos gali patreniruoti prie kiekviena treniruote, tik siulyciau jiems kirti neilgiau nei

koki 10-15 minuciu. Tiesiog pasistenk maksimaliai "ispausti" viska per ta laika ir atlikti visa kita, kas nurodyta programoje.

 

Nelygines savaites (1,3,5,7,8, ...):

 

Pirm: Prisitraukimu treniruote (set'u) 

Antr: Koju treniruote

Trec: Atsispaudimu treniruote (set'u) 

Ketv: Poilsis

Penk: Prisitraukimu treniruote (3min)

et: Atsispaudimu treniruote (3min)

Sekm: Poilsis

 

Lygines savaites (2,4,6,8,10, ...):

 

Pirm: Maiyta virutines kuno dalies treniruote

Antr: Poilsis

Trec: Prisitraukimu treniruote (3min)

Ketv: Atsispaudimu treniruote (set'u)

Penk: Poilsis

et: Koju treniruote

Sekm: Poilsis

 

 

Prisitraukimu treniruote

 

Set'u treniruote:

  darome delnais i save arba nuo saves. Bus nurodyta tvarkaratyje del ranku padeties.

  

  Poilsis tarp priejimu (set'u) - 2-3 min.

 

Placiai: 5 X MAX

Peciu plat.: 3 X MAX

Siaurai: 1 X MAX

 

Atsispaudimai nuo ˛emes pakeltomis kojomis ant kedes/lovos/t.t: 1 X MAX

 

3 min. max treniruote:

  paaikinimas: darote max prisitraukimu per tris minutes, galit nulipti nuo skersinio ir ilsetis kiek jums reikia, taciau stenkites

per i laika padaryti kuo daugiau prisitraukimu, tad ilsekites protingai. Ir patarimas: nekabekite ant skersinio, jei jauciate, kad 

nepadarysite daugiau - nulipkite, taip sutaupysite laiko ir atsistatysite greiciau ir galesite surinkti didesni skaiciu prisitraukimu.

 

Poilsis tarp 3min. max set'u - apie 5min.

 

3 min. max. placiai: 3 X

3 min. max. siaurai: 3 X

 

Atsispaudimai nuo ˛emes pakeltomis kojomis ant kedes/lovos/t.t: 1 X MAX

 

 

Atsispaudimu treniruote

 

 

Set'u treniruote:

 

Atsisp. lygiagretese (leistis maksimaliai giliai, kunas tiesus): 5 X MAX

Atsisp. nuo ˛emes pakeltomis kojomis: 5 X MAX

Atsispaudimai nuo ˛emes: 1 X MAX

 

Prisitraukimai delnais nuo saves, placiai: 1 X MAX

 

 

3min. max treniruote:

 

3 min. max. Atsisp. lygiagretese: 3 X MAX

3 min. max. Atsisp. nuo ˛emes: 3 X MAX

 

Prisitraukimai delnais i save, siaurai: 1 X MAX

 

 

Maiyta virutines kuno dalies treniruote

 

Renkame 100 atsispaudimu nuo ˛emes ir 50 prisitraukimu per laika. Atlikimo seka nesvarbi - galima padaryti pirma, tarkim, 5 prisitraukimus

poto 10 atsispaudimu arba atvirkciai, visikai nesvarbu. Tikslas - surinkti 50 prisitraukimu ir 100 atsispaudimu per kuo trumpesni laika.

U˛fiksuokite laika ir sekancia treniruote stenkites ta laika pagerinti.

 

Poilsis - po 100/50 set'o ilsimes apie 5 min. tuomet darome presa.

 

 

100 atsispaudimu nuo ˛emes / 50 prisitraukimu delnais nuo saves, placiai: 1 X MAX

 

Presas:

 

 

 

 

 

Koju treniruote

 

 

 

Pritupimai su maksimaliu paokimu 5 X 10-20

Pasistiebimai 5 X 20-30

Itupstai su koju sukeitimu ore 5 X 12-16

uoliukai i blauzdos (kulnai neliecia ˛emes, kojos nesilenkia per kelius) 3 X 30

okdyne 1 X MAX

 

 

 

 

 

 

 

 

Pagrindines mitybos taisykles/patarimai

 

 

 

 1. Igerti bent 2-3 litrus vandens per diena (po truputi, ma˛ais kiekiais);

2. Valgyti da˛nai, bet ma˛omis porcijomis (apie 4-6 kartus per diena);

3. Vengti angliavandeniu, ypac cukraus;

4. Orentuotis valgyti maista, kuris labiau paremptas baltymais, riebalais.

5. Surinkti reikiama baltymu kieki per diena (formule: 2 g baltymo i 1 kg kuno svori, 

tarkim sveriat 100kg, reikias jums reikia 200 g baltymu per diena);

6. Nepamirti vitaminu, ˛uvu tauku, magnio, kalcio ir kt. papildu svarbos - butina isigyti;

7. Miegas - labai svarbu. Kuo ilgiau miegate - tuo geriau.

 

 

Keletas pastebejimu:

 

Pirmas maistas, kuri vartosite po treniruotes - svarbiausias. Po treniruotes yra vadinamas "45 minuciu anabolinis langas", kurio metu organizmas

ypac lengvai ir noriai pasisavina baltymus, ia "proga" turite tinkamai inaudoti, o tai padaryti galite pasinaudodami kiauiniu pagalba - virti, kepti,

nesvarbu - kiauinis turi greiciausiai isisavinamu baltymu, tad patariu. Jeigu derinasi jums, galite alia varkes "u˛kasti", daug baltymu ir ma˛ai kaloriju.

 

Likus dviems valandoms iki treniruotes - jokiu valgymu. Pusvalandis iki treniruotes galite igerti ˛alios arbatos (be cukraus), ji padeda deginti riebalus.

 

Buvau minejas, jog turite vengti angliavandeniu, taip, turite, bet ne visikai. Yra ir "geruju" angliavandeniu, kuriu reikia kunui, o ypac po treniruotes,

kurios metu inaudojate sukauptus resursus. Atstatyti angliavandeniu kieki galite pasitelkdami i pagalba grikius, ry˛ius (geriau rudieji, bet tinka ir balti),

neriebus jogurtas, makaronai, rugine duona.

 

Pats "baltymingiausias maistas": pienas, graikikas jogurtas, islandikas jogurtas, varke, ˛uvis, vitienos file, rieutai (jusu atveju valgyti ma˛ai, nes jie turi

daug kaloriju), kiauiniai.

 

Papildomi pastebejimai/patarimai

 

   - Sekti savo progresa bei ji fiksuoti, t.y u˛sirayti kur nors dabartinius pasiekimus ir kas kart stengtis bent kiek daugiau juos perkopti;

   - Kas kart treniruoteje stengtis ideti daugiau darbo nei praeita treniruote ar ja bent kiek apsunkinti, t.y padidinti svori ar ikeli vienu kitu

pakartojimu daugiau. Nebutinai tai turi buti drastiki svoriu kelimai, didink svorius protingai, kad neatsilieptu pratimu atlikimo kokybei.

   - Kuomet nustos kilti progresas, nebekils svoriai, susima˛ink svorius ir kelk po daugiau pakartojimu arba leciau, poto vel sugri˛k prie pradiniu

svoriu. Trumpai tariant, turi ka˛kiek apgauti kuna, nes jis "perpranta" sistema, pagal kuria tu ji treniruoji. Sistemos nereikia keisti, tiesiog

ka˛kiek ja pakoreguoti.

   - Kokybe > kiekybe;

 

 

Wentoworth_Miller programa

 http://imgur.com/BaIsCyR,3u1zkq1,pthIYZO,IvDjKEF,zHKQv5e,iAk1ktT,wRkU851

Junior slibke :DDDD

P.S. Tu adaptuotas?

Sw.

Kai gyvenau bute, tai draugu prisikvieciau i namus pasiimiam maiselius. Prisipyliam vandens ir apmetem kamyno masina.

O mokykloje, tai prisidirbau tada, kai klasiokei paemiau uz papo ir nuvede pas socialine :DDDD

Su dede pasiemem kiausinius ir pro balkona metem i zmogu, bet nepataikem.

būtų pagave būtų išveže

Sveiki,sugalvojau sukurti tokia tema,nes tikrai ne aš vienas esu prisidirbęs tiek mokykloj tiek namuose.Tai čia rašykit savo nuodėmes kurias esat padare mokykloje ir namuose (pačias rimčiausias) ne tai kad sudaužiau puoduką ir t.t

šiu mokslu metu nuodėmės pirmas pusmetis nes tik jį mokinausi

Pripurškiau duju mokykloja (pagavo)

pardavinėjau petadras ( pagavo ta kur pardaviau ir mane paožino)

išmuštas stiklas (Nepagavo)

šeip būtų nepagautu mane bet iš karto įtarimas ant manes dėl liktinumo kurį turiu iki 18 metų dėl muštynių mokykloje su tokiu "Skipiu"

Merit/

Koks jums gėrimas skaniausias iš šitų išvardintu?O gal kas jums skanu čia tiesiog nėra? jai ne tai parašykit pavadinima arba įkelkit nuotrauka iš "google.lt~vaizdai"

O žiurėk tautrimai kur grand eventas tai nebus pvz už bėgima 1vieta laimi 24 lt čekį o čia bus taškai ane?